nogi trening

[...] że lepiej będzie niż w długim rękawie, gdzie w ostatniej serii ostatnio trochę mi też zjeżdżała sztanga. Ćwiczenie mnie nie zadowoliło w pełni :-)) Wyciskanie suwnica – nogi miały odpoczynek na siadach %-), dlatego postanowiłem dowalić im na suwnicy. Pierwsza seria zamiast 15, poszło 20 repsów, druga - std, trzecia z moim dotychczas [...]

Micha: Dziś już dużo lepsza micha, więcej kcal. Ciężko to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To [...]

13 lipca, 6 tydzień Nogi 1. Przysiady przednie 10p x 40/10p x 50/10p x 60/14p x 70(+5 kg) 2. Przysiady na hack-maszynie 10p x 20/10p x 25/10p x 30/11p x 35(ok) 3. Unoszenie 12p x 5/12p x 10/12-14p x 15(ok, ostatnie powtórzenia nie pełne) 4. Żuraw 4 x 10p (ok) 5. Uginanie leżąc 12p x 20/12p x 20/12 p x 23/10p x 23 albo 25-30, nie pamiętam%-) (nast. [...]

1 lutego, 23 dzień 4 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/6p x 80(ok) 2. żurafff 4 x 6p 3. suwnica jednonóż 8p x 40..co 10 kg do 8p x 90+dobicie obunóż 90 x 8-10p(masakra) 4. mc na prostych hantlami 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+5kg) 5. unoszenie + uginanie 15p x 30 + 15p x 50/15p x 35 + 15p x 55/12p x 40 + 12-14p x [...]

11 tydzień, 75 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 78/88/98/108+88/68/48 2. wykroki 15p x 22/12p 26/10p x 30/8p x 34 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 48/54/60/66(+4kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/cc/cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20-25p x 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 wrażenia: [...]

[...] jest dla mnie za mało i trochę boje się o lędźwie. Robię więc wtorek z MC i wykrokami, czwartek bez, sobota z MC i wyk. za jakiś moment dodam coś do tego środkowego dnia na nogi, może jakieś uginania na maszynie delikatnie a docelowo włączę te ćwiczenia już do każdej sesji. /SFD/2024/1/30/77faff27bc5149c2a72c1e2cd9bb5c80.jpg [...]

[...] w tym czasie. Trening - świetnie ćwiczy mi się na FBW. Siła idzie mocno do przodu (w styczniu na płaskiej kończyłem klatkę na serię 50 kg, w kwietniu było to już 80 kg - nogi skulone na ławce. W marcu miałem wymuszone 2 tygodniowe roztrenowanie z powodu dłuższego przeziębiania. Myślę, że przez najbliższe pół roku dalej będę leciał na FBW, [...]

[...] PODOBNIE Z UDAMI BO SA TAK DUZE ZE NIE STARCZA NAM SAMOZAPARCIA, KONCENTRACJI LUB CHOCBY TLENU. dużo mocniejsze, stworzone do dużego wysiłku mięśnie to np. grzbiet, nogi a nikt nie lubi łaczyć mc z przysiadami KWESTIA PRZYZWYCZAJENIA. NIE MOWIE ZE TO NAJLEPSZA METODA, ALE NIE JEST ZLA. ( a dużo łaczy np. 3 wyciskania w treningu klaty). [...]

[...] ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? ciezar zwiekszaj ile mozesz koniecznie, mozesz tez dodac sobie powtórzeń ale nei przekraczaj 25 - wznosy nogi dolnej w górę - chciałam robić z obciążeniem, ale hantel (czy hantla, qrde?) mi zawsze spada, czy jest na to jakiś patent??? mozesz wznosy bioder robić w to miejsce z [...]

[...] ze sztangą 31kg 36kg 41x8 - poczytałam i stoi że mcnpn jest cwiczeniem na plecy, w pierwszej plecy dominowały w drugiej dupę czułąm bardziej a w 3 pracę zaczęły przejmować nogi z tyłu, więc przerwałam 31kg, 33,5kg 36kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie cc/2,5kg (do każdej łapki)x6 ccx6/cc - chciałam dodać trochę [...]

PODSUMOWANIE Troszkę to przeciągnęłam ale przyznaję że już mi się pod koniec nie chciało. TRENING Ćwiczę w domu. Od stycznia stałam się szczęśliwą posiadaczką sprzętu. Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening [...]

Spokojnie zrobię taki trening :) Dobra to czy mogę to połączenie robić dwa razy w tygodniu? Np.: pon - nogi plecy barki wt - wolne śr - klatka, biceps, triceps czw - nogi plecy barki pt - wolne sob - wolne nd - klatka biceps triceps I czy nogi plecy barki robić raz w tygodniu czyli np. pon - nogi , czw - plecy barki? Jak ćwiczę raz w [...]

[...] 4a. dobrze szło ale połączenie ze wznosami sprawiły, że tyłek palił jak cholera. 4b. oj paliło 5. ok Wrażenia ogólne: Trening bardzo udany będzie progres, lubię trenować nogi :-) Po treningu chodząc prawie nie czułam nóg, już nawet nie bolały. Dopiero jak usiadłam i chciałam wstać pojawił się problem %-) Do tego przy przysiadzie ciężko [...]

Jesli ktos laczy nogi z barkami to sie opyerdala - wybaczcie szczerosc. Pelny trening nog w rozumieniu kulturystycznym to sporo cwiczen i tu nie ma ale. O wiele lepiej w 3 dniowym zrobic : Nogi, Grzbiet z naramiennymi, piersiowe z ramionami niz laczyc nogi z barkami. Albo: Nogi,Klatke z barkami i grzbiet z ramionami... mozna jeszcze inaczej: [...]

[...] prawda ostatnia seria ciężko już ale jestem zadowolona. 2a. Niby mała różnica w rozstawie nóg ale o wiele trudniej szło niż w klasyku, nie wiem czy nie za szeroko trzymałam nogi. 2b. Tutaj za dużo wzięłam do pierwszej serii, a jakieś takie dziwne przeskoki kg na suwnicy są, że w ostatniej już ledwo dałam radę, nogi trzymane wysoko i wąsko. 3. [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc 14x75kg 14x75kg 13x70kg 12x70kg 2. Wspięcia na palce stojąc 15x90kg 15x90kg 14x90kg 13x90kg R.Ż. Uwagi: Jak widać, ograniczyłem ilość ćwiczeń na nogi, zostawiając te, które najpotężniej dawały mi w kość. Powodem jest moje spore zmęczenie, a przecież jeszcze jutro czeka mnie trening, na którym odpuścić niczego zamiaru [...]

[...] Siłowo? W przedziale hipertroficznym ? Pozmiejszam narazie cięzary i bedę robić 6/8-12 powtórzeń także w dniu typowo siłowym. Ogolnie siadają mi na psychike te słabe nogi, bo jak widzę że inni się rozgrzwają 70 kg a ja koncze swoją serie to ręce (albo nogi?) mi opadają :D Coż ... bedziemy trenowac ! Trening wyglądał następująco : Przysiad [...]

haj :) dzisiejsze nogi&brzuch: pełny przysiad ze sztangą (pod piętami małe talerze) 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg prostowanie nóg na maszynie 12x50kg, 10x50kg, 10x57kg, 12x57kg 4x15 unoszenie nóg w podporze uginanie nóg na maszynie 12x43kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 4x12 unoszenie bioder przy wyprostowanych w górę nogach w leżeniu na ławeczce [...]

[...] Przysiad 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg Prostowanie nóg na maszynie 12x36kg, 2x12x43kg, 12x50kg Uginanie nóg na maszynie 12x36kg, 12x43kg, 2x12x50kg Unoszenie ugiętej nogi w górę w pozycja plank ("wyciskając" stopą na maszynie do uginania/prostowania) 12x9kg, 2x12x14kg, 12x18kg, 12x23kg Sumo na suwnicy (waga talerzy) 12x10kg, 12x20kg, [...]

[...] braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla ciebie: 1klatka tric 2plecy bic 3barki 4nogi Dzień 1: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8 (stopn. zwiększam ciężar) Wyciskanie sztangi w skosie 10-10-8-8 (stopn. zwiększam ciężar) Rozpiętki 10-10-10-10 [...]